无来

不管你来还是不来
我都在这里,夜夜点亮
不是为了守候
只是为了做好我自己

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敏捷绳梯训练Agility Ladder Drills(中英文)

Beginner Agility Ladder Drills:

初级敏捷绳梯训练:

  • two foot run
    双脚跑
  • Ladder Taps
    梯子轻敲
  • Lateral Single Leg Hops
  • 侧向单脚跳
  • Single Leg Forward Hops
  • 单脚向前跳
  • Two -Foot Lateral Run
  • 双脚侧向跑
  • Fight Shuffle
  • 战斗滑步
  • Skiers
  • 滑雪跳
  • Carioca
  • 侧滑步
  • Lateral In,In, Out, Out
  • 侧向进进出出
  • Two-Foot Lateral Hops In and Out
  • 双脚侧向进出跳

Intermediate Agility Ladder Drills (中级)

中级敏捷绳梯训练

  • High Knee Run
  • 高抬腿跑
  • Straddle Squat Hops
  • 开合跳蹲
  • Quick Hopscotch
  • 快速跳房子
  • Two-Foot Lateral Hop
  • 双脚侧向跳
  • Ali Shuffle
  • 阿里滑步
  • 180 Degree Rotations
  • 180度旋转
  • Jumping Jack Variations
  • 跳跃变式

Advanced Agility Ladder Drills

高级敏捷绳梯训练

  • In, In, Out ,Out
  • 进进出出
  • Icky Shuffle
  • 依奇滑步
  • Icky Shuffle variation
  • 依奇滑步变式
  • Heisman Shuffle
  • 海斯曼滑步
  • 2 In, 2 Out Weaving
  • 2进2出编织
  • Forward, Backward Hops
  • 向前、向后跳
  • Cross Behind
  • 交叉向后跳
  • Backward Cross in Front
  • 向前交叉
  • Quarter Turns
  • 四分之一转身
  • Two Forward, One Back
  • 两步前进一步后退
  • Hopscotch
  • 跳房子
  • Single, Double Rotations
  • 单、双旋转